z hantlami

[...] leżac na ławce skos dodatnie 4 serie 4.Wyciskanie hanli złączone razem ławeczka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IIxU2mGswBM&feature=youtu.be 5.Rozpiętki hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 [...]

[...] mam silniejsze w porównaniu do reszty ciała, a przynajmniej tak wyglądają. Wiem, że rower to nie jest siłownia, a ja jestem strasznym świeżakiem. Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + [...]

[...] 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 107x10, 107x10, 100x10, 93x10 113x10, 107x9, 107x11, 100x10 113x10, 107x10, 107x10, 100x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 40x12, 40x11, 40x10 40x12, 42x11, 42x9 42x12, 42x12, 42x12 [...]

[...] a tu również nie najgorzej było. Seria nagrana od połowy a po obejrzeniu jej skorygowałem postawę i już w większym pochyleniu leciałem. Ściąganie V-ki opornie bo trafiłem na zajechana maszynę no ale trudno. Potem szrugsy tym razem na hammerze bo sztangi zajęte a nie chciałem lecieć hantlami bo wolałem stawić na ciężar Ogólnie całość na plus ;-)

[...] chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 130x8, 105x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 100x8, 80x12 6.pullover 100x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 30 min

[...] 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 120x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 20 min

Wypiska z środy Pull 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 70x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

[...] półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 110x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy hammer z gumą 200x10, 200x12 brzuch cardio 25 min /SFD/2019/9/21/9e1d417184b346e4829a65210ce06de2.jpg

[...] 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 205x6, 180x10 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 9. Szrugsy hammer 240x10, 200x10 brzuch cardio 25 min

[...] 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 9. Szrugsy hammer 250x10, 200x10 brzuch cardio 25 min Ostatni tydz z aż tak ciężkimi wiosłami. Siła była, ale jednak [...]

[...] wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od platformy cały stos w zakresie 10-20p z wolnym negatywem i pauzą na dole oraz prostowanie 3s Uginanie, Martwy na prostych hantlami i łydki Mam nadzieję, że za tydz będzie już lepiej 106,2 na czczo /SFD/2020/1/13/45da6e47aba94cf581f135037e14a7dd.jpg

Wczoraj Push 1. Wyciskanie skos 120x7, 100x10, 100x10, 100x10 2. Wyciskanie leżąc smith 110x10, 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 127x10, 127x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 15x8 3. Dipy 40x11, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 130x9, 130x8, 100x14 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 17x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 140x8, 140x6, 110x12 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 152x6, 150x5, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x10, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] sztangą 182x9, 182x7, 140x12 3. Wiosło półsztangą 125x8, 125x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x11, 60x11, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 80x10, 80x10 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 20 min

[...] 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 350x15, 350x15, 350x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 50x12, 50x12, 50x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Wreszcie powrót do dawnych sił zanim złapałem te choróbska. Mocno zauważalny wzrost siły, znacząca poprawa [...]

[...] nogi 1. SQ 210x8, 210x8, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x10, 32x10, 32x6 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 54x15, 54x12, 54x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 67x10, 67x10, 52x12 6. Wiosło hammer low row 102x8, 90x10, 90x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 25x12 10. Młotki siedząc 32x8, 30x8, 27x10 cardio 30 min